みなさま、こんにちは！いよいよ今年もあと僅かとなりました。また新たな年がやってきますね。日本上空に寒波が到来し、ようやく気候も12月らしくなってきました。暖かい日が続いての突然の寒さ。どうかお体ご自愛下さい。
さて先日、新宿御苑リトリートのマタニティクラスにお邪魔してきました！今年2月15日のブログ取材で訪れて以来、久しぶりです。その時にご紹介した3人のママさんも無事に出産を終え、元気に育児をされていると伺っています。育児の合間にマタニティクラスにもおいでいただいています。
そう！マタニティクラスは妊婦さんだけのクラスではありません。産後1歳までのお子様なら一緒にレッスン室に入ることができます。忙しい育児の息抜きに…また産後の体形を整えるのにもヨーガは役立ちます。これから妊娠を望む方も参加できます！
荻窪本部は毎週木曜日13:00～14:30 友永淳子院長の担当です。
新宿御苑リトリートは毎週水曜日13:30～15:00 担当は高間昌子先生
杉並区の子育て応援券も使うことができます。
お問い合わせ
荻窪本部 03-3393-5481
新宿御苑リトリート 03-5366-2775
無料体験、随時実施中です。ぜひお気軽にお越し下さい！
新宿御苑リトリートは目の前に新宿御苑が広がっています。都心にありながらとても環境のいい場所です。そんな豊かな自然を感じながら…毎週水曜日の午後は、担当の高間先生によるアットホームなマタニティクラスです。
レッスンはみなさんとの談笑から始まりました。この日はお一人の方が体験にいらっしゃっていました。その方はすでにお二人のお子様を出産された、いわばベテラン！出産の時のお話を伺ったりしながら、妊娠中のママさんにも励ましとエールを！笑いに包まれながら、ゆったりとヨーガの時間に入っていきました。
友永ヨーガ学院のヨーガはしっかりと準備運動から入っていきます。ですからどんな方でも行うことができ、また熟練の方は柔らかい動きの中で瞑想に向けた集中力を養うことができるでしょう。マタニティヨーガももちろん、準備運動で体を良く解してからポーズに入ります。この準備の動きも、呼吸をつけるだけでとても気持ちのいいものです♪
この日行ったポーズをいくつかご紹介します！
（※経験豊富な講師のもとで行っていますので、家での独習はお気を付け下さい。ヨーガはポーズの形だけでなく、ここに呼吸や、意識を向けるポイントなどが付いてきます。ぜひ一度スタジオで体験してみて下さいね。）
伸びネコのポーズ。まさにネコの如く気持ち良く伸びるポーズ。逆子にも良いと言われます。奥ではママさんが赤ちゃんをあやしていました。自由にヨーガやそれぞれの時間を過ごせるのも、マタニティクラスのいい所です
高間先生の指導のもと、ペアでねじりのポーズ。妊婦さんはお腹に赤ちゃんを抱えるので腰痛になりがちです。ねじりはそれを軽減します。ただし、ねじり過ぎには注意して下さい。圧迫感を感じない、気持ちの良い範囲で！
二人組で腰や背骨を気持ち良く反る形。胸が大きく開く、とても気持ちのいいポーズです！心肺機能が高まり、背中や腰のコリを取り去ります。パートナーと息を合わせて、ゆったり優しく、いたわりながら…。赤ちゃんも喜んでいるはずです。
みなさんで実習！
ヨーガは基本的に一人で行うものですが、このように二人で行うパートナーヨガもあります。特に妊婦さんはお腹が大きくなってくるので、パートナーの方と一緒にした方が、楽で気持ちのいいポーズがあります。そういった動きも一緒に実習していきます。妊婦さんが元気な赤ちゃんを産むためには、旦那さんやご家族などのサポートがあってこそ！パートナーヨガは一緒に育児をしている、そんな連帯感も育みます。ぜひ覚えて、家で大切な人と行ってみて下さい！
片足のワニのポーズ。腰が解れて楽になるポーズです。また、腎臓も刺激して活性化します。妊娠中、腎臓は母親と赤ちゃんが共有するため、負担が大きくなります。気持ちよい刺激でマッサージしましょう。元気が取り戻されます。
ポーズの最後はシャバアーサナです。完全弛緩の体位と呼ばれるくつろぎの体位。お腹の中の赤ちゃんと一緒に気持ち良く動いて、最後は一緒に安らかにお休みします。
お休みからゆっくりと目覚めると、レッスンの最後は呼吸法と瞑想です。出産時にラマーズ法などの呼吸法を行うことは、ヨーガをしていなくても一般的ですね。呼吸法には出産時の筋肉や心の緊張を軽くする効果があります。産道の緊張が緩いほど赤ちゃんも出てきやすく、安産に繋がります。呼吸法を通じて心身をリラックスさせることは、ヨーガで日常的に行うことですが、それがそのまま出産時にも役立つ訳です。
ヨーガの呼吸法はそれに加えて、妊娠期の揺れる心をも落ち着かせてくれるでしょう。そして、瞑想は母と子のコミュニケーションであり、胎教でもあります。ママさんが何をどう感じ、考えるかが、そのままお腹の中の赤ちゃんに影響を及ぼします。ママさんが不安だと、赤ちゃんも不安です。ママさんが安らいでいると、赤ちゃんも安心します。瞑想でポジティブな安らぎに浸る。心を見つめ、観察していく。赤ちゃんと心地よい時間の共有です。へその緒で繋がる母と子の体。体だけでなく、心も赤ちゃんと一つに繋がっているのです。
命を授かるって、とても素晴らしいことですね。出会いも誕生も、なんて奇跡に満ち溢れているのでしょうか！今を生きる全ての生命がこの誕生を経験してきた。すごいことだと思います！お腹の中で母親の愛に育まれ、誕生を迎える。赤ちゃんの顔を見ていると、本当にこの命が尊いものだと実感させられます。そして、誰もが赤ちゃんだった時期があるのです。そう私も、あの人も！
今回、レッスン後にみなさまにアンケートを書いていただきました。ご協力ありがとうございました！最後、ママさんたちのメッセージをご紹介したいと思います。
ヨーガを行って良かったことは何ですか？
「日々、気持ち良く前向きに暮らせるようになったこと」
「妊娠初期に少しむくんだ感じがあったり、腰痛があったりしたのが気にならなくなりました」
「出産体験などを実際に聞くことができ、出産への良いイメージを持つことができるようになりました。毎日がとてもおだやかに楽しくすごせるようにもなっています」
「色々いいお話を聞かせていただいて出産への不安が無くなりました」
「体が温まり柔らかくなったように感じられた。出産に対して“どんなものだろう”といった体験への期待をもって臨むことができた」
ヨーガの効果を感じていただいてとても嬉しいです！さらにマタニティクラスは、同じ妊婦さん同士や先輩ママさん、先生方の経験やお話が聞くことができるとても貴重な場になっていると感じました。
赤ちゃん、これから生まれてくる赤ちゃんに一言！
「ありがとう。ありがとう。感謝です」
「生まれてくれて、ありがとう」
「元気な姿でお会いしましょう！」
「待っているからおいで！」
「元気に出てきて下さい」
「パパもママも楽しみにしているよー。大好きだよ。」
愛情溢れるメッセージをありがとうございました！親になるとは本当に素晴らしい経験ですね。自分もこうして生まれてきたのだな～と感慨深くなりました。
高間先生に一言！
「いつも乳児を可愛がって下さり有難うございます。元気に叫ぶ赤ちゃんを連れてクラスに参加できるのは、先生と皆様のお人柄あればこそです」
「いつも明るく迎えて下さり、ありがとうございます。マタニティクラスにでてから、ますます出産が楽しみになりました」
「いつもありがとうございます。先生のお陰で、毎回楽しく通えています」
「さわやかでステキです。安心感があります」
「いつもありがとうございます。先生のやさしい声にどれ程か、いやされたかしれません。これからもよろしくお願いします」
高間先生よりみなさまへ
｢最初スタジオにいらした時は緊張した表情をされている方が多いですが、レッスンが終わると、みなさんスッキリと気持ちのいいお顔をされます。ああ～良かったと安堵する瞬間です。
出産後、レッスンに戻られる方も多くなってきて、本当に嬉しく思っています｣
ヨーガを行うと本当に表情が変わります。体が元気になるだけでなく、気持ちもリラックスするからです♪生まれたお子様を連れて、レッスンに来て下さるのは本当に嬉しいですね。また、それが妊婦さんたちの励みにもなります！
その他、どんなことでもコメントがありましたらお願いします。
「核家族のなか不安の多い初産の方々が、出産を経験されたママに話を聞いている姿はマタニティヨーガクラスの必要性を強く感じました」
「たくさんの妊婦さんにヨガを体験し、安産につなげていってもらえたらと思う」
「妊娠中にやってはいけないと思われている運動がまだまだ多いようですが、体を動かしたほうがずっと快適に妊娠期間を過ごせると思います」
「マタニティクラスに出た日の夜は早い時間からものすごく眠くなり、いつも以上に深く眠れます。翌朝はたくさん泣いた後か、プールで半日泳いだ後のようにスッキリ目覚めて嬉しいです」
「周りのママ友さんの中にも、マタニティヨーガに興味を持っている方がいるので、ぜひ一緒に通えるように、どんどん声をかけたいと思います！！」
貴重なご意見、ご感想、ありがとうございました！お一人、お一人のお言葉にマタニティヨーガの良さが、実感として滲みでているように感じました。本当に嬉しいです。出産に対しては誰でも恐れを抱くもの。ヨーガは体を強くしなやかにし、心にゆとりと落ち着きをもたらします。周りのママさんたちの言葉は励みとなり、自信をもって出産に臨むことができるでしょう！
お腹の中から心は一つ！まだ妊娠されていない方も、将来自分自身のエッセンスが赤ちゃんを作り上げます。来年もヨーガで自分を磨き、健康に！そして高めていきましょう！ヨーガを行って、生き生きと素敵なパパさん、ママさんでいる。それが何より子供たちにとって幸せなことなのだと思います。
素敵なママさんと、将来のママさんたちの笑顔！
｢やっぱり人は支えあって強くなれる。赤ちゃんは、愛し合った二人の間に神様が授けてくれた宝物。赤ちゃんがこのかけがえのない愛情を感じさせてくれた。あなたが私を支え、私が時々あなたを支えて、この命が生まれた。可愛い赤ちゃんが私たちのもとにやってきてくれました。この小さな命もいつか誰かの支えになる日がやってくる。その日まで精一杯、私たちの愛を与えさせて下さい。いつまでも、この素晴らしい命の営みが続いていきますように」
みなさまの新年のご多幸と、安産をお祈りいたします！
今年も一年本当にありがとうございました。みなさまのおかげで今年、友永ヨーガ学院は創立30周年、新宿御苑リトリートも丸2年を迎えることができました。来年もみなさまに愛していただける学院を目指して、講師、スタッフ一同精進して参ります。来年もどうぞよろしくお願い致します。レッスンはじめは1月7日（水）です！新たなる年、また元気にみなさまにお会いできるのを楽しみにしています。
アンコールワットのデバダー＜女神＞は微笑ながら訪れた人々に何かを語りかけているように見えました
頭立ちをすると海も山も逆立ちします☆地球の殻に、こんにちは、と挨拶している感じです♪
富士は日本一の山☆霊峰を臨んで有り難い気持ちになりました☆
皆様、どうぞ温かいクリスマスをお過ごし下さい。さあ、私ももう一仕事、年内に仕上げる帽子があと一つとなりました。今日は早めに切り上げて、クリスマスの買い物してから帰宅します。
クリスマスツリーも一緒に。写真左に見える緑色の物が、高垣先生お手製の冬瓜キャンドルホルダーです！所々開いた穴から、キャンドルの光が漏れて…綺麗でした。レッスンが終わってもずっとここに坐っていたい。安らぎに満ちた夜が暮れていきました。